當防疫變成日常，你該知道的自處之道

2020 疫情美國紐約爆發之初，我隔離的經驗談

電扶梯走左邊 Podcast by Jacky

11 min readMay 27, 2021

大家在家隔離防疫都還好嗎？辛苦了！

想和大家聊聊「防疫下的生活」。我會分享當初在美國紐約疫情爆發時，我如何保持正向樂觀的心情、提高生活品質，最後反而有比平常更高的產出；同時也會給大家一些實用建議、心態轉變的方法；另外還會額外分享一本非常推薦閱讀的書給大家！

在防疫生活下，用對方法就可以化危機為轉機。我們還是可以不放棄自己想做的事、自己的目標。持續自我成長、進步，成為最好的自己！

這段時期對每個人來說都是很大的挑戰，無論是一線醫護人員，還是必須持續出門工作的產業相關人員，抑或是在家工作的上班族、遠端上學的學生、在家邊育兒邊工作的家長…等。希望這集對你們的防疫日常能有所幫助，讓我們一起化危機為轉機！💪

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紐約封城經驗談

紐約在 2020 年 3 月疫情剛爆發時，美國人不相信病毒是真的，甚至出現很多「亞洲人在路上戴口罩而被毆打」的新聞。所有辦公室紛紛宣佈在家工作，美股股市也全垮，整個城市瀰漫一股混亂的氛圍。

我觀察近期台灣的一些現象，跟當初在紐約看到的很像；譬如買不到菜、大家瘋狂視訊、一起網路運動、IG上多了許多互相 tag 來 tag 去的活動，以及各種政治的鬥爭責備等等。平常最喜歡去的地方做的事情看的家人朋友都一系之間沒有了。既有的生活全被打亂，原定的計畫也都被迫取消。我還記得當時人在紐約，看見公園的籃球架在我眼前被拆掉時，我幾乎要哭出來了。

我印象很深刻，當時紐約市長天天在記者會上報告狀況，眼神雖無比憔悴，語氣卻堅定的說：

“Things will get worse, much worse, better they get better, but we are strong, New York strong, and we will get through this together.”

簡單來說就是「事情在好轉前，一定會先變得更糟。」這是必經之路。

好消息是台灣在這個時間爆發，情形比其他國家都樂觀。國外已逐漸走出疫情，慢慢回到正軌。一年以上的抗戰折磨跟經驗，無論是針對疫情還是生活，都有很多心得可以跟台灣人分享。我回到紐約後，看到紐約現在完全恢復生機的狀況，又明白台灣人比美國人更團結、尊重，因此很有信心台灣能更快恢復！這需要一點時間，日後大家遲早會打好疫苗，一起達到 herd immunity (群體免疫)。

體驗過紐約封城後，我希望分享一些經驗談，有些是我的體驗，有些是聽眾們的分享。抗疫是有很明確的終點的，那麼這段時間你可以怎麼好好運用？我的許多美國朋友們，用正向跟反脆弱的態度認真度過每一天，疫情期間生活反而變得更充實。當然，也有人慢慢怠惰沈淪，變得越來越不健康、沒精神、低效率。時間一久，不良習慣真的是會消耗人心的！以下的分享希望幫助大家不要成為後者。💪

隔離生活的自處之道

首先是心態調整：

剛開始隔離時，我告訴自己：我無法控制發生什麼事，但每天的生活跟心情是我可以主宰的。以下幾點希望有幫助

1.防疫不孤單，保持對生活的幽默感：

要記得你不是一個人！就算一個人住，全台灣都在跟你一起經歷這個挑戰。沒事就打給朋友視訊，一起線上喝喝酒、開開玩笑、玩遊戲，都很有幫助；需要的話也可以 IG 私訊我聊聊！

2.學著跟自己溝通，找出生活重心：

問問自己對你來說，現在生活上最重要的是什麼？每天如何安排自己的時間？我當初告訴自己，這段時間最重要的是保持「健康、快樂、內心的平衡」，和保持「正向、自律、產出」。

再來是維持良好生活習慣：

規律生活，從小事情中建立儀式感：

我規定自己，每天起床一定要疊被鋪床；一個小小的動作，不只是為了讓床整齊，更是象徵一天的開始。透過完成一件小小的事來告訴自己，你的一天是可掌控的。儀式感很重要，也許是泡杯咖啡、拉開窗簾，都能提醒身心振作。紐約剛開始隔離時，有人很有趣地在社群分享，他每天早上在自家廁所，提著包包、抓著浴簾桿，帶耳機聽音樂，假裝自己在搭捷運通勤。看似幽默，其實也是維持生活儀式感的一種方式。

2. 專注在可控的事上：例如減少看新聞、社群

當然，新聞還是得看，以了解最新情形；但新聞大多是一直重複將相同資訊，以不同的包裝反覆播送，快速看過，大概了解一下當天狀況就好。否則新聞、社群聳動的資訊有時只會讓人越來越不安，形成無意義的恐慌，遠離它！

3. 寫日記，練習與自己相處、調整心態：

這是一個很好很好的方法！強力推薦大家！我當時睡覺前，都會手寫列出三個我感激的人事物，對我的心態調整很有幫助！

4. 按照生活重心，規劃你一天的理想行程：

問自己，什麼對你最重要，用這個安排生活重心

我當時的 schedule：

7:00 前起床，在家運動、洗澡，接著煮早餐、泡咖啡
9:00 以前上工，完成當天工作進度
14:00 做運動
17:00 下班，吃晚餐、做有興趣的事，譬如：畫畫、寫作、養貓計畫。

在家工作不用通勤，多了更多自由時間。我的產出反而倍增！我可以在任何時間做想做的事情，像是冥想、畫畫、看書，都是不同的能量轉移；可以彈性、即時的互相轉換，讓我靈感更充沛，產出效率也更好。在家工作的自由度，讓我平常的產出倍增，也是在在家這段時間，畫了我很愛的「台北的梵谷星空」，我可以隨著靈感而做事，不受特定時間限制。

5. 多閱讀，找回內心平靜：

好書推薦 Book Rec : Men’s Search for Meaning

“It’s not about what happens to us, but how we react to them that matters, the very last of human freedom.”

這是一本我很愛的書： Men’s Search for Meaning (活出意義來) 。故事是一位猶太人在納粹集中營中，親眼見到家人朋友一一被殺，他連身上的衣服都被扒光。在集中營三年的時間，雖然痛苦但他卻因此找到了生存的意義，讓痛苦也有了價值，幫助他強化意念及生存勇氣。奇蹟式的生存後，他將體悟寫成這本創世巨作。透過這本著作，可以了解他在苦難下的心理，他是如何面對困難，以及人類最後的自由為何?

The last of human freedoms — to choose ones attitude in any given set of circumstances, to choose ones own way.

人類最終的自由就是決定我們對事情如何反應，用我們的方式。

Once lost, the will to live seldom returned. A sudden loss of hope and courage can have a deadly effect.

在書中很多比他年輕力壯的人都一一死去，他發現這些人身體會這樣凋零，主要是因為他們失去了希望。保持正向的態度不只影響我們心靈，也會影響到我們健康！

以下節錄書中我非常喜歡的段落：

That it did not matter what we expected from life, but rather what life expected form us. Ultimately means taking the responsibility to find the right answer to its problems and to fulfill tasks which it constantly sets for each individual.
Forces beyond your control can take away everything you posses except one thing, your freedom to choose how you will respond to the situation. You cannot control what happens to you in your life, but you can always control what you will feel and do about what happens in your life. We must learn to see life as meaningful despite our circumstances.

萬事皆有可能發生，一定會有在我們控制之外的事，但 — 人類最後的自由，是取決於我們對發生的事情的反應。

That which does not kill me, makes me stronger.

殺不死我的，會讓我更強！

現在也很適合看下次 6/30 讀書會的書 — 《原子習慣》！

6. 最重要的，不要讓自己 burn out!

很多人在家工作後，因為工作和生活間的界限模糊了，很容易變成工作狂。這樣不僅不健康，也很難長久。工作團隊上，大家要互相體諒，溝通適當的工作量，才不會倒致難以修復的 burn out。「保持身心健康」是幫助度過這段時間最重要的一環！也要記得工作狂是會連帶影響整個團隊的。當一個人在下班時間後還發訊息，或是給別人提升工作量的時候，其他人也會受到影響，被迫破壞工作生活平衡。身為主管或是 team member 都要跟團隊溝通在家工作生活平衡更重要。

我當時的日記 My Diary

最後跟大家分享當初紐約開始封城時，我在私人日記裡這麼寫著：

這是一個最大的挑戰，我將怎麼度過？
我要怎麼專注、主宰我的生活，再多麽艱辛的時間裡都有重心，做到最好。
對我來說生活上最重要的是什麼？
保持健康，快樂跟內心的平衡。保持效率，依然在我想做能做的事情上保持高產出。保持動力，保持紀律，保持專注

在日記結尾我寫道：

“It’s not how you are when everything goes your way, it’s when everything goes sideways and how you navigate through it, that truly defines who you are and make you come out stronger and better.
“The ultimate measure of a person isn’t where he stands in moments of comfort and convenience but where he stands in challenge and controversy”
This is a time of ultimate challenge, I will not let being at home constrain me, I will not let the disruption in my routines derail me from my goals. I will use this time to focus, hone in on everything I want to do, and focus on self-improvement. When this is over, the world won’t stand a chance!”